Bütünsel Yaşam Koçluğu

Ne istediğinizi tam olarak bilmiyor, seçenekler arasında kalıyor veya her şeyin aynı anda değişmesi gerektiğini hissediyor olabilirsiniz. İş, ilişkiler, yaşadığınız yer, günlük düzeniniz ve kişisel ihtiyaçlarınız birbirine karışmış olabilir. Bu çalışmada hayatınıza bir bütün olarak bakıyor; neyin sizi zorladığını, neye daha fazla yer açmak istediğinizi ve ilk adımı nereden atabileceğinizi belirliyoruz.

Bir hedefinizin hazır olması gerekmiyor. “Böyle devam etmek istemiyorum ama ne yapacağımı da bilmiyorum” demeniz bir başlangıç olabilir.

Kimler için?

• Hayatta ne istediğini veya ilk olarak neyi değiştireceğini bilemeyenler.
• Birçok seçenek arasında karar veremeyen, bir sonraki adım için netlik arayanlar.
• Yeni alışkanlıklara başlayıp bir süre sonra bırakanlar.
• İş, ev ve kişisel ihtiyaçları arasında sürekli yetişmeye çalışanlar.
• Gününü bildirimler ve acil işler arasında geçirenler.
• Dinlenmeye zaman ayırdığında suçluluk hissedenler.
• Yaşamında bir değişiklik sonrasında yeni düzen kurmak isteyenler.

Seansta ne yapacağız?

Önce iş, ilişkiler, sağlık alışkanlıkları, maddi sorumluluklar, kişisel zaman ve yaşam ortamı gibi alanlarda neyin yolunda gittiğini, neyin değişmesini istediğinizi konuşuyoruz. Hangi isteğin size, hangisinin başkalarının beklentisine ait olduğunu araştırıyoruz. Sonra öncelikli kararınızı veya değişim alanınızı seçiyoruz.

Tipik bir gününüzü ve haftanızı ele alıyoruz. Zamanınızın nereye gittiğini, hangi alışkanlıkların sizi desteklediğini ve nerelerde zorlandığınızı konuşuyoruz. Uykuya hazırlık, hareket, ekran kullanımı, mola, odaklanma ve kişisel sınırlar gibi alanlardan öncelikli olanları seçiyoruz.

Aynı anda birçok şeyi değiştirmek yerine bir veya iki davranışla başlıyoruz. Bu davranışın ne zaman, nerede ve hangi koşullarda yapılacağını belirliyoruz. Yoğun veya zor günler için daha küçük bir alternatif de hazırlıyoruz.

Görüşmeden neyle ayrılacaksınız?

• Hayatınızda korumak, değiştirmek ve daha fazla yer açmak istediğiniz alanların haritası.
• Önünüzdeki karar için seçenekleriniz ve ilk önceliğiniz.
• Günlük düzeninizde sizi destekleyen ve zorlayan noktaların kısa bir haritası.
• O hafta öncelik vereceğiniz bir veya iki değişiklik.
• İş, dinlenme ve kişisel zaman için uygulanabilir haftalık taslak.
• Basit bir alışkanlık takip sayfası.
• Plan aksadığında nasıl yeniden başlayacağınıza dair bir seçenek.

Örneğin, “Her gün bir saat kendime ayıracağım” hedefini sürdüremiyorsanız, önce öğle arasında kısa bir yürüyüş veya akşam için belirli bir ekran kapatma zamanı üzerinden çalışabiliriz. Plan, gerçek yaşam koşullarınızla uyumlu olmalıdır.

Tek seans mı, devam programı mı?

• Tek seans: Günlük düzeninizi değerlendirmek ve ilk haftanın planını oluşturmak için.
• 4 seanslık çalışma: Deneme, gözlem ve ayarlama döngüsüyle seçilen alışkanlıkları geliştirmek için.
• 8 haftalık çalışma: Birden fazla yaşam alanını sırayla ele almak ve farklı koşullarda sürdürebileceğiniz düzeni oluşturmak için.

Sık sorulanlar

Bu çalışma zaman yönetiminden nasıl ayrılıyor?
Takvimin yanı sıra dinlenme ihtiyacınızı, kişisel sınırlarınızı, çevrenizi ve alışkanlıklarınızı da ele alırız. Bir planın uygulanabilmesi için günlük yaşamınıza uyumuna bakarız.

Beslenme programı da veriliyor mu?
Bu hizmette günlük yemek düzeni ve hazırlık alışkanlıkları konuşulabilir. Bitkisel beslenmeye geçiş ve mutfak uygulamaları için ayrı Bitkisel Temelli Yaşam ve Beslenme Koçluğu hizmeti bulunur. Hastalığa özel diyet bu çalışmanın kapsamında değildir.

Dikkat dağınıklığı için çalışabilir miyiz?
Çalışma ortamı, bildirimler, mola ve görevleri küçük adımlara bölme gibi günlük düzen konularını ele alabiliriz. Bu, ADHD tanısı veya tedavisi sunan bir hizmet değildir.